De nombreuses personnes tentent de perdre quelques kilos en trop sans faire d’effort sérieux. La plupart des gens décident de choisir un régime ou un autre. Sur notre site Web, vous pouvez trouver des dizaines, voire des centaines, d'options pour perdre du poids en vous limitant dans la nourriture.
Un grand nombre de personnes s'intéressent au menu diététique japonais pendant 14 jours. Le Pays du Soleil Levant a toujours attiré par son mystère et son inaccessibilité. Cela a conduit à la grande popularité de cette méthode de lutte contre l'excès de poids.
Quel est le régime japonais ?
L’image d’un samouraï et d’une geisha minces et beaux incite les gens à réfléchir à la façon dont ils devraient manger pour se ressembler. Souvent, en entendant le nom de la technique, une personne se souvient des sushis, du riz et des fruits de mer. En réalité, le menu diététique japonais pendant 14 jours est beaucoup plus prosaïque et familier aux gens ordinaires.
Comprend :
- Poisson (filet) – 2,0 kg. La perche ou le carassin ne fonctionneront pas. Nous parlons de représentants maritimes.
- Bœuf – 1,0 kg.
- Poulet (poitrine) – 1,0 kg.
- 1 paquet de grains de café ou de thé (à choisir selon le goût du consommateur).
- 0,5 litre d'huile d'olive extra vierge.
- Carottes traditionnelles – 3,0 kg.
- Chou normal : 2 têtes moyennes.
- Aubergines et courgettes : 1,0 kg au total.
- Fruits divers – 1,0 kg. Les bananes et les raisins sont interdits.
- 1,0 litre de jus de tomate.
- 1,0 litre de kéfir écrémé.
- 20 œufs de poule.
- 2 citrons.
- Réduire les protéines, les graisses et les glucides dans l’alimentation ;
- 3 repas par jour sans collations entre les repas principaux ;
- Respect strict du planning. Les auteurs de la méthodologie ont créé un tableau spécial qui régule le menu du jour. Pour obtenir un bon effet, vous ne pouvez pas remplacer les produits spécifiés dans le règlement, même si vous le souhaitez vraiment ;
- Consommez de grandes quantités d’eau. Il est nécessaire de boire au moins 2 litres d’eau plate purifiée à température ambiante par jour.
Principes de base
Le bon menu diététique japonais pendant deux semaines est très simple, mais nécessite beaucoup d'endurance et de volonté de la part d'une personne. Pour de nombreuses personnes non préparées qui souhaitent perdre quelques kilos, cette approche pour perdre du poids peut être un véritable défi. Avant de commencer les restrictions, il est nécessaire de consulter un médecin.
Les principaux aspects qui aideront à brûler l’excès de poids corporel sont :
Vous ne pouvez pas vous lancer dans un régime sans préparation préalable. Tout d’abord, il convient de réduire progressivement la quantité de nourriture consommée sur plusieurs jours et de manger en même temps. De nombreuses critiques de filles qui pratiquaient le « japonais » sans attitude psychologique et sans préparation adéquate indiquent de possibles états d'évanouissement. La raison est simple : le corps ne peut pas supporter une réduction brutale et soudaine des nutriments.
Régime pendant 2 semaines.
Le menu diététique japonais pour 14 jours ressemble à ceci :
1er jour
Petit-déjeuner : toute boisson, café ou thé ;
Déjeuner : 2 œufs durs, un peu de chou cuit (au goût) avec de l'huile d'olive et un verre de jus de tomate ;
dîner: 200 g de poisson. Faire bouillir ou frire.
2ème jour
Petit-déjeuner: une tranche de pain et un verre de thé ou de café ;
Déjeuner: 200 g de poisson au chou bouilli et beurre ;
Dîner : 100 g de viande bouillie (bœuf) et 200 ml de kéfir.
3ème jour
Petit-déjeuner: un morceau de pain blanc ou au son avec un verre de thé ou de café ;
Déjeuner: courgettes frites dans une poêle avec du beurre. Il peut être remplacé par des aubergines. Quantité illimitée ;
dîner: 2 œufs durs, 200 g de bœuf vapeur, chou frais sous forme de salade à l'huile d'olive.
4ème jour
Petit-déjeuner: jus d'un citron moyen avec carotte (1 morceau) ;
Déjeuner: 200 g de poisson de mer et un verre de jus de tomate ;
dîner: 200 g de fruit de votre choix.
5ème jour
Le menu est identique à la veille (le 4).
6ème jour
Petit-déjeuner: café ou thé ;
Déjeuner: 0,5 kg de poulet bouilli, du chou frais aux carottes et un peu d'huile végétale (olive). Aucune épices ajoutées ;
dîner: 1 carotte et 2 œufs bien cuits.
7ème jour
Petit-déjeuner: thé ou café ;
Déjeuner: 200 g de viande (bœuf) sans assaisonnements ;
dîner: à choisir pour ceux qui maigrissent : 200 g de poisson ou 200 g de pommes, ou 2 œufs durs avec des carottes et de l'huile d'olive, ou 100 g de bœuf + un verre de kéfir écrémé.
huitième jour
Petit-déjeuner: toute boisson, café en grains sans sucre ajouté ni thé vert ;
Déjeuner: 0,5 kg de poulet (cuit), chou frais en salade avec huile d'olive et carotte. Vous ne pouvez pas ajouter de sel et de poivre ;
dîner: 1 carotte et 2 œufs.
neuvième jour
Petit-déjeuner: jus de citron fraîchement pressé avec une carotte ;
Déjeuner: 200 g de poisson et 200 ml de jus de tomate ;
dîner: 200 g de pommes, poires ou autres fruits de votre choix.
dixième jour
Petit-déjeuner: thé vert ou café sans sucre ;
Déjeuner: 1 œuf dur, 3 petites carottes à l'huile d'olive et 50 g de fromage blanc ou fromage à pâte dure ;
dîner: 200 g de poires, pommes et dattes.
jour 11
Petit-déjeuner: une tranche de pain avec du café ou du thé ;
Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans une poêle avec de l'huile d'olive. Aucune restriction de quantité ;
dîner: 1 œuf bien cuit, 200 g de viande (veau) sans épices et chou cru à l'huile d'olive.
jour 12
Petit-déjeuner: une tranche de pain avec du café ou du thé ;
Déjeuner: poisson au goût sans épices – 200 g, un peu de chou frais à l'huile d'olive ;
dîner: 100 g de viande bouillie (bœuf) sans épices et 200 ml de kéfir.
jour 13
Petit-déjeuner: thé ou café ;
Déjeuner: 2 œufs durs au chou cuit et beurre, 200 ml de jus de tomate ;
dîner: 200 g de poisson sous toute forme sans épices.
jour 14
Petit-déjeuner: thé ou café ;
Déjeuner: 200 g de poisson au chou cru et beurre ;
dîner: un verre de kéfir et 200 g de bœuf bouilli sans épices.
Le sucre ne doit pas être ajouté au thé ou au café. L'utilisation de sel ou d'autres épices est interdite.
Comme vous pouvez le constater, le régime japonais est strict et nécessite de sérieuses restrictions. Cependant, on pense qu’il permet d’éliminer 5 à 8 kilos en trop avec des effets à long terme.
L'essentiel est de ne pas commencer à trop manger immédiatement après avoir arrêté. Pas plus de 3 à 4 cours similaires peuvent être suivis par an. Si votre état de santé s'aggrave, vous devez arrêter de restreindre et consulter un médecin.